Zdrowe serce

Aby zachować zdrowe serce do późnej starości konieczne jest prowadzenie profilaktyki. Zasada ta dotyczy nie tylko osób szczególnie narażonych na choroby serca (czy to przez otyłość, czy obciążenia genetyczne), ale każdej osoby, która ukończyła 35 rok życia.

W Polsce realizowany jest bowiem bezpłatny „Program profilaktyki chorób układu krążenia” – dzięki któremu możliwe jest określenie zagrożenia tymi chorobami dla każdego obywatela (w wieku 35, 40, 45, 50 czy 55 lat). W jego ramach pacjent może uzyskać także informacje na temat odpowiedniego postępowania profilaktycznego. Poniżej natomiast – przedstawiamy już teraz kilka ogólnych zasad, do których warto się stosować(niezależnie od wieku i stanu zdrowia). Chcąc mieć zdrowe, niezagrożone miażdżycą serce należy przede wszystkim zrezygnować z palenia (które nie dość, iż wzmaga ryzyko chorób układu krwionośnego, to jeszcze negatywnie wpływa na wchłanianie antyoksydantów przez organizm). Istotnym elementem profilaktyki jest również ograniczenie spożywania alkoholu – o ile niewielkie jego dawki korzystnie oddziałują na poziom tzw. dobrego cholesterolu, to jednak nadmiar – może mieć katastrofalne skutki. Otyłość także stanowi czynnik negatywnie wpływający na kondycję serca. Dlatego zdrowy styl odżywiania, z dużą ilością produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, ryb morskich oraz niskotłuszczowego nabiału i chudego mięsa ma tak duże znaczenie. Odpowiednia dieta powinna dostarczać tłuszczu głównie roślinnego, być ubogą w tzw. zły cholesterol, a bogatą w różnego rodzaju witaminy i minerały. Można również stosować suplementację, pamiętając jednak, że nie jest ona zastępnikiem, lecz jedynie uzupełnieniem diety. Ważnym elementem diety jest również wyeliminowanie soli i zastąpienie jej innymi przyprawami. Nie wolno nam bagatelizować roli ruchu w codziennej walce o zdrowe serce (jak i cały organizm). Regularny wysiłek fizyczny usprawnia pracę serca, poprawia przepływ krwi, reguluje jej ciśnienie i zapobiega otyłości. Nie musi to być wysiłek ponad miarę – ważne, aby dopasować go do swoich możliwości. Intensywność treningu może być oczywiście zwiększana, ważne by następowało to stopniowo. Jednym z elementów profilaktyki są również regularne badania, wśród nich zwłaszcza: kontrola poziomu cholesterolu w organiźmie, kontrola ciśnienia krwi (nadciśnienie ma bowiem bardzo duży związek z rozwojem miażdżycy); kontrola poziomu cukru we krwi. Aby zapobiegać chorobom serca istotne jest też prowadzenie tzw. higienicznego trybu życia, przeznaczanie odpowiedniej ilości czasu na wypoczynek, redukcja poziomu stresu i napięcia.